糖質制限中に太りにくいおやつ１８選【タイプ別】１０ｇまで食べてＯＫ

糖質制限中でも甘いものやおやつ食べたいですよね。

糖質制限中のおやつは糖質や食べる量を気を付ければ食べても大丈夫です。

一日に食べられるおやつの糖質量の目安は10gです。

上手におやつを取り入れてダイエットを乗り切りましょう。

３ヶ月で４．７㎏痩せた私が実際に食べていた中でもおすすめのおやつを、コンビニなどで手軽に買えるものを中心に、味などのタイプ別にご紹介します。

減量のペースはゆっくりですが、糖質に気を付ければしっかり食べられたのでそれほど辛くなく痩せることができました。

低ストレスで健康的に痩せて、理想の体型を手に入れましょう。

 

そのような方の力になれると嬉しいです。

 

 

 

糖質制限中に太りにくいおやつ１８選【タイプ別】

糖質制限中に食べていたおやつを、

甘い系、しょっぱい系、たくさん噛む系のタイプ別、おすすめ順にまとめました。

気軽に買えるものが多いのでぜひ参考にしてください。

※一日に食べられる目安：糖質量を10グラムとした場合。

 

甘い系

糖質70%以上カットスイーツ　糖質88％カットのとろけるショコラ 生チョコ風　シャトレーゼ

生チョコのようになめらかで甘さも濃く、本当に糖質カット？と思うくらい満足感があり、食べたとき感動しました。冷凍なので食べたい分だけ少しづつ食べられるのもうれしい点です。

シャトレーゼの糖質カットシリーズは公式ＨＰから購入できます→https://www.chateraise.co.jp/

 

 

糖質72％カットのスフレチーズケーキ　シャトレーゼ

ダイエット中にケーキを食べられる嬉しさ。ふんわりあっさりですがチーズの味もちゃんとしておいしいです。
糖質量は１個食べると10ｇを超えてしまうので、分けて食べるか前後の日におやつを我慢。

公式ＨＰから購入できます→https://www.chateraise.co.jp/

 

 

でん六 小袋160g　ロカボナッツチョコ　でん六

ほぼ毎日食べています。

糖質カット商品は甘味が控えめなものが多いですが、こちらの商品はチョコがしっかり甘くておいしいです。

 

 

一日分が一袋のタイプはこちら

 

 

くるみとココナッツのキャラメリゼ　素焼きアーモンド入り　ローソン

ローソンに寄ると必ず買ってしまいます。ココナッツがおいしい。

甘いくるみココナッツと素朴な味わいのアーモンドのバランスがが絶妙で、食べ始めたら止まらない。

一瞬で一袋食べてしまいます。ジッパー付きの袋なので小分けで食べられます。

 

 

ココナッツシュガーチョコレート　32g　ローソン

こちらもローソンに寄ると必ず買ってしまいます。

チョコでコーティングされたココナッツがおいしい。

甘味もしっかりあります。ジッパー付きの袋です。

 

 

アイス　ＳＵＮＡＯ　グリコ

６種類全て、うれしい糖質10ｇ以下！

一般的なアイスと比べるとあっさりしていますが、私はアイスを食べたくなったらこの商品を食べていました。

 

 

ヨーグルト

プレーンヨーグルトにはちみつを少量かけて。はちみつの糖質量はティースプーン1杯分（7g）で5.7g

 

 

ブランクリームサンド　ローソン

糖質は1個で1.35g。

クリームが入っているので満足感があります。

ブラン入りですがバサバサした食感もなく食物繊維も摂取できます。

糖質カットとは思えないおいしさで、個包装なので小分けで食べられて安心です。

 

 

糖質83%カットのプリン キャラメルナッツクリーム　シャトレーゼ

アクセントのナッツとなめらかなプリンがおいしく、満足感があります。
糖質量は１個食べると10ｇを超えてしまうので、分けて食べるか前後の日におやつを我慢。

シャトレーゼの糖質カットシリーズは公式ＨＰから購入できます→https://www.chateraise.co.jp/

 

 

でん六 小袋160g　ロカボハニーナッツ　でん六

ロカボナッツチョコと同じシリーズです。素焼きのナッツでは物足りない時にほんのり甘くておいしいです。

 

 

アーモンドチョコレート(イヌリン使用)　ローソン

15粒ほど入っています。ナッツなので食物繊維も摂れます。

甘さは控えめですが、普通のアーモンドチョコと同じくらいのチョコの厚さでこの糖質量は驚きです。

ローソンのナチュラルローソンシリーズのお菓子やパンは、パッケージに分かりやすく糖質量が記載してあり、種類も豊富なのでおすすめです。

 

 

しょっぱい系

プロテインチーズクリームサンド　ローソン

ブランクリームサンドのチーズ版です。しょっぱい系のおやつを食べたいときに。一個で満足感があります。
プロテイン入りでたんぱく質も取れるのもうれしい。個包装です。

 

 

プロセスチーズ

高たんぱく質で、カルシウムも含まれていて、低糖質なので糖質を気にせずたべられます。

そのままや、わさびを付けて海苔で巻いておやつやおつまみにしていました。

糖質だけでいえばたくさん食べられることになりますが、カロリーや塩分を考えると、一日の摂取量は60g程度までが適量です。

 

 

ゆで卵

たんぱく質も摂取でき、完全栄養食と言われるほど栄養も豊富です。

ゆで卵も糖質だけでいえばたくさん食べられることになりますが、コレステロールなどを考慮すると2～3個程度が適量です。

 

 

こんにゃくチップス　のりしお風味　ローソン

ポテトチップスの代わりに食べてました。後味で少しこんにゃくの風味がありますが、おいしいです。

量が少ないので少し物足りない感じはあります。

 

 

野菜スティック

最近はコンビニでも手軽に購入できますよね。人参は糖質が多いので食べ過ぎには注意しましょう。

 

 

たくさん噛む系

素焼きナッツ

ナッツの種類	一日に食べられる目安 ※1日当り120～200kcalの場合	糖質量（100グラム当たり）
ピスタチオ	40粒	11.7g
ピーナッツ	25粒	12.4g
アーモンド	23粒	9.7g
カシューナッツ	16粒	20g
マカダミアナッツ	13粒	6.0g
くるみ	10粒	4.2g

素焼き、味付け無しのものを選びます。たくさん噛むことで満足感が得られます。

糖質はアーモンドの場合、1日100グラムも食べられることになりますが、食べられる目安は厚生労働省のeヘルスネット推奨の間食の適量である、1日当り120～200kcalとして計算しました。

もしくは1日だいたい一掴み分、25gを目安に食べるのがおすすめです。

 

するめ

たくさん噛むので満足感が得られます。塩分やカロリーを考えると1日20～30グラムが適量です。

 

 

番外編（飲物）

炭酸水

甘味のついていないただの炭酸水です。カロリーもゼロで空腹感が薄れます。

おなかがすいたときはおやつを食べる前にとりあえずなにか飲んでいました。

炭酸水か紅茶かコーヒーを飲んで、それでもだめならおやつという感じでした。

 

 

 

糖質制限中の太らないおやつ選びのポイント（食べて良いおやつ、だめなおやつ。）

食べても良いおやつ、だめなおやつ

〇良い→卵・乳製品、野菜（イモ類や人参、カボチャ、トウモロコシ、レンコンなどは糖質多いので避ける）

肉類・魚介類

×控える→おせんべい、米・麺類・パン

 

太らないおやつ選びのポイント

たんぱく質をたくさん取る。糖質の多い食品は避ける。

おやつを買う際は、パッケージをみて糖質の量を確認してから購入する。

主食系は糖質が多いので、食べる場合は雑穀米やブランパン、こんにゃく麺などを選ぶといいでしょう。

 

一日の糖質量

 

糖質を全くとらないなど減らしすぎるのも危険です。

糖質はエネルギー源でもあるので極端な制限は、集中力を下げてしまう可能性もあります。

また、タンパク質や脂質を取らないで糖質制限をすると筋肉や脂肪が消費されます。

筋肉の減少で体重が落ちていくのでダイエットに効果があるように見えますが、筋肉が減ると結果的に脂肪を燃やす力が下がるため、リバウンドしやすくなる危険もあります。

糖質オフのものでも食べ過ぎは注意です。

 

おやつが食べられないのはストレスですよね。

私は糖質オフではないおやつもたまには食べてましたが、量を気を付けていました。おせんべいなどは１枚を４つに分けて食べるなど。

食べられないストレスでダイエットをやめてしまうより、少し食べて、よしまた頑張ろうという感じでした。

 

 

糖質制限中は手軽にできる運動を習慣化して、健康的に痩せよう。1日4分からできます。

失敗談：糖質制限だけでダイエットをしていた時は筋肉だけが減ってしまい、疲れやすく、きれいな体型とは言えませんでした。

筋肉がつくと基礎代謝が上がるのでリバウンドしにくいです。

少しづつ毎日運動する習慣をつけて、健康的にダイエットしましょう。ラジオ体操なら4分以内でできます。

 

 

 

いかがでしたか？糖質制限中のおやつは1日10gまで食べて大丈夫です。

賢く食べて、低ストレスで健康的に痩せて思い描いていた自分になりましょう。

ありがとうございました。